手臂,你的,肌肉,妙方,如果你
提問: 減瘦 問題補充: 我的手臂很大，減不下來． 医师解答: 平日缺乏運動，易造成上臂內側和外側部位的脂肪堆積。如果你以為手臂不勻稱只要少穿無袖、露肩的衣服，就無啥大礙，那可就低估它對健康的影響了。
甩甩甩～甩掉果凍手臂
空中畫圓圈
口訣：左手右手畫圈圈、向前向后輪著做
方法：1、身體站直，雙腳打開與肩同寬，手臂向外伸直保持水平。
2、指尖朝上，雙手手掌向外打開，和手臂呈九十度垂直狀。
3、利用手臂肌肉的力量，以手掌向前畫圓圈二十次，再換向后畫圈。
4、向前畫圈可緊實外上側的手臂肌肉，向后畫圈則是緊實手臂內側及胸部肌肉。 旋轉兼扭臂
口訣：扭一扭、瘦一瘦
方法：1、身體呈站立姿勢，一手插腰，另一手平舉與肩同高，以肩關節為支撐點，整只手臂向后旋轉再慢慢轉回，十次左右再換手。
2、此動作可以活絡手臂關節、緊實肩臂肌肉。
拉展手臂、肩背部肌肉
口訣：左手拉右手、坐姿也能做
方法：1、雙手手向上高舉，先以右手拉住左手手腕處，用力向上伸展約五至十次，再換成左手拉右手。
2、手臂向上伸展的動作，可以促進手臂血液循環，增加肌肉的緊實度，對于長時間埋首辦公桌前者，拉展緊繃的肩部肌肉也有相當幫助。夏天就要來臨，當你看著別人秾纖合度的結實臂膀裸露，卻只能把自己兩臂贅肉藏在袖子里，心里真不是滋味！
這里告訴妳四種簡單的瘦手臂妙方，只要持之以恒，做超過兩個禮拜，就能減掉手臂上的脂肪，鍛煉出一點結實的臂肌，屆時可別忘記采買一件無袖衣服來秀秀你的美臂唷！
第一種瘦手臂妙方：
1.手握啞鈴或裝滿水（或砂）的保特瓶，由前而上伸直再往后，謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。
2.緩緩往前放下，重復此動作十五次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天四十五次，可分開做。
第二種瘦手臂妙方：
將右手臂伸高，往身后左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節處，并觸碰左肩胛骨，爾后伸高，左右換邊，如此動作每天做二十次。
如果在剛做的時候會覺得手臂很酸，即表示妳運動到那個部位了。
第三種瘦手臂妙方：
1.雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。
2.雙手畫圓，向外畫圓20次。
3.再向內畫圓20次。
4.畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手 掌。
第四種瘦手臂妙方：
1.身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向前劃圈。此乃著重于緊實手臂外上側的肌肉。
2.身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向后劃圈。此乃著重于緊實手臂內側，以及胸部的肌肉。
3.圓圈不要劃太大，以免傷害肩膀的關節。
說真的,我現在都覺得這樣很麻煩~~所以我堅持運動減肥.而且我不相信藥物減肥，很多藥物都是以高纖維，或是人工增加新陳代謝來幫你減肥。不是長久之際。你不可能一輩子離不開那些藥物，而且我相信所有的藥物，都有副作用，長期使用不合適。
1) 飲食控制：
避免高能量食物。遠離多油膩，多糖食品。在計算了你一天可以吃多少卡路里之后，每次吃之前，看一下包裝上的能量指數，太高的，就爭取不吃或者用能量低的替代品。不要以為米飯類的吃了不會胖。碳水化合物過多的攝入，這和你吃糖多是一樣的效果，它們同樣給你帶來能量。飲食上還是依照食物金子塔的模式比較好。 拒絕可樂飲料和太甜的果汁。研究結果液體甜食比固體天食被人體吸收的快得多。水是甜飲料的最好的替代品，不僅因為它是提高新陳代謝的必需品，而且它本身能量=0。每天至少8杯，8oz大小的杯子，可以讓你減肥，不減精神和美顏。 少食多餐。避免你的大腦受到饑餓的信息，這樣你就不會暴飲暴食。慢食比快食好。而且，吃可以讓你的大腦保持高新陳代謝率。 每次吃的量不要多，7分飽是最好。 千萬不能漏掉3餐，尤其是早餐和中餐。你一天的新陳代謝是在你醒來后的第一餐開始，然后加速8個小時左右，然后慢下來直到你睡覺。如果漏早餐，你的新陳代謝就要等到下一餐才開始，為此你丟掉了3-4個小時消化脂肪的時間。一天里，如果你漏一餐，你的新陳代謝率也會降低。 記住，如果你感覺饑餓，說明你的新陳代謝在降低。
希望可能幫到你喲!!
提問: 減瘦 問題補充: 我的手臂很大，減不下來． 医师解答: 平日缺乏運動，易造成上臂內側和外側部位的脂肪堆積。如果你以為手臂不勻稱只要少穿無袖、露肩的衣服，就無啥大礙，那可就低估它對健康的影響了。
甩甩甩～甩掉果凍手臂
空中畫圓圈
口訣：左手右手畫圈圈、向前向后輪著做
方法：1、身體站直，雙腳打開與肩同寬，手臂向外伸直保持水平。
2、指尖朝上，雙手手掌向外打開，和手臂呈九十度垂直狀。
3、利用手臂肌肉的力量，以手掌向前畫圓圈二十次，再換向后畫圈。
4、向前畫圈可緊實外上側的手臂肌肉，向后畫圈則是緊實手臂內側及胸部肌肉。 旋轉兼扭臂
口訣：扭一扭、瘦一瘦
方法：1、身體呈站立姿勢，一手插腰，另一手平舉與肩同高，以肩關節為支撐點，整只手臂向后旋轉再慢慢轉回，十次左右再換手。
2、此動作可以活絡手臂關節、緊實肩臂肌肉。
拉展手臂、肩背部肌肉
口訣：左手拉右手、坐姿也能做
方法：1、雙手手向上高舉，先以右手拉住左手手腕處，用力向上伸展約五至十次，再換成左手拉右手。
2、手臂向上伸展的動作，可以促進手臂血液循環，增加肌肉的緊實度，對于長時間埋首辦公桌前者，拉展緊繃的肩部肌肉也有相當幫助。夏天就要來臨，當你看著別人秾纖合度的結實臂膀裸露，卻只能把自己兩臂贅肉藏在袖子里，心里真不是滋味！
這里告訴妳四種簡單的瘦手臂妙方，只要持之以恒，做超過兩個禮拜，就能減掉手臂上的脂肪，鍛煉出一點結實的臂肌，屆時可別忘記采買一件無袖衣服來秀秀你的美臂唷！
第一種瘦手臂妙方：
1.手握啞鈴或裝滿水（或砂）的保特瓶，由前而上伸直再往后，謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。
2.緩緩往前放下，重復此動作十五次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天四十五次，可分開做。
第二種瘦手臂妙方：
將右手臂伸高，往身后左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節處，并觸碰左肩胛骨，爾后伸高，左右換邊，如此動作每天做二十次。
如果在剛做的時候會覺得手臂很酸，即表示妳運動到那個部位了。
第三種瘦手臂妙方：
1.雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。
2.雙手畫圓，向外畫圓20次。
3.再向內畫圓20次。
4.畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手 掌。
第四種瘦手臂妙方：
1.身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向前劃圈。此乃著重于緊實手臂外上側的肌肉。
2.身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向后劃圈。此乃著重于緊實手臂內側，以及胸部的肌肉。
3.圓圈不要劃太大，以免傷害肩膀的關節。
說真的,我現在都覺得這樣很麻煩~~所以我堅持運動減肥.而且我不相信藥物減肥，很多藥物都是以高纖維，或是人工增加新陳代謝來幫你減肥。不是長久之際。你不可能一輩子離不開那些藥物，而且我相信所有的藥物，都有副作用，長期使用不合適。
1) 飲食控制：
避免高能量食物。遠離多油膩，多糖食品。在計算了你一天可以吃多少卡路里之后，每次吃之前，看一下包裝上的能量指數，太高的，就爭取不吃或者用能量低的替代品。不要以為米飯類的吃了不會胖。碳水化合物過多的攝入，這和你吃糖多是一樣的效果，它們同樣給你帶來能量。飲食上還是依照食物金子塔的模式比較好。 拒絕可樂飲料和太甜的果汁。研究結果液體甜食比固體天食被人體吸收的快得多。水是甜飲料的最好的替代品，不僅因為它是提高新陳代謝的必需品，而且它本身能量=0。每天至少8杯，8oz大小的杯子，可以讓你減肥，不減精神和美顏。 少食多餐。避免你的大腦受到饑餓的信息，這樣你就不會暴飲暴食。慢食比快食好。而且，吃可以讓你的大腦保持高新陳代謝率。 每次吃的量不要多，7分飽是最好。 千萬不能漏掉3餐，尤其是早餐和中餐。你一天的新陳代謝是在你醒來后的第一餐開始，然后加速8個小時左右，然后慢下來直到你睡覺。如果漏早餐，你的新陳代謝就要等到下一餐才開始，為此你丟掉了3-4個小時消化脂肪的時間。一天里，如果你漏一餐，你的新陳代謝率也會降低。 記住，如果你感覺饑餓，說明你的新陳代謝在降低。
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